Физическое и ментальное здоровье школьника: 5+1 простых правил
Автор: Людмила Александровна Гарасёва, педагог, тьютор
Учебный год – это всегда насыщенное время: уроки, контрольные и домашние задания, кружки и секции, общение с педагогами и одноклассниками… Чтобы успешно справляться со всеми задачами, учиться новому и просто чувствовать себя хорошо, важно помнить о двух главных составляющих нашего благополучия — физическом и ментальном здоровье. Часто мы говорим только о первом, забывая, как сильно оно связано со вторым. Давайте разберемся, как заботиться о себе комплексно. И как этому помогают в гимназии NewTone.
В здоровом теле…
Когда наше тело в порядке, у нас есть энергия, силы и хорошее самочувствие для любых дел. Что обеспечивает наше физическое здоровье?
Движение. Оно улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и кости, помогает справиться со стрессом и улучшает работу мозга. Екатерина Константиновна Климова, глава методического объединения физического здоровья в гимназии NewTone, отмечает, что регулярная физическая активность – это прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, активные игры, танцы. Всё это наши школьники получают не только на уроках физкультуры, но и после занятий. Смена умственной деятельности на физическую для более гармоничного развития учеников также учитывается в расписании.
Правильное питание. То, что мы едим, напрямую влияет на наше самочувствие и энергию. «Поэтому старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Не забывайте про завтрак, пейте достаточно воды. Ограничьте потребление фастфуда, сладких газировок и сладостей – они дают быстрый всплеск энергии, но потом также быстро вызывают усталость», — настоятельно рекомендует наш школьный врач Эльвира Рустамовна Кильдеева.
Ментальное здоровье. Это не просто отсутствие психических заболеваний. Это наше умение справляться со стрессом, корректно выражать эмоции, строить отношения с другими людьми, принимать решения и адаптироваться к изменениям. Почему это важно для школьника?
Во-первых, без этого трудно учиться. Когда мы чувствуем себя хорошо эмоционально, нам легче сосредоточиться на уроках, запоминать новую информацию, справляться с трудностями освоения материала и не паниковать перед контрольными.
Во-вторых, без этого трудно строить отношения с окружающими. Хорошее ментальное здоровье помогает нам лучше понимать себя и других, устанавливать и поддерживать социальные связи, избегать или решать конфликты.
В-третьих, это важно для самооценки. Уверенность в себе, здоровое, позитивное отношение к своим сильным и слабым сторонам – всё это часть ментального благополучия.
Но как оставаться ментально здоровым, если у многих учеба или взаимоотношения внутри и вне школы могут вызывать стресс? Наш школьный психолог и тьютор Ольга Валерьевна Ушакова говорит: «В работе с детьми мы используем практики skill folio, они помогают ребятам разобраться со своими эмоциями и наладить отношения с окружающими. Важен и человеческий подход: как отмечают многие родители, в гимназии NewTone создана комфортная дружелюбная среда для благоприятной коммуникации и социализации».
Не просто лень
Тогда почему само понятие «школа» у ребят нередко вызывает негативное восприятие, даже если они ходят в неё с удовольствием? Пообщавшись с ребятами из разных классов, получила довольно простое объяснение этого парадокса — лень. Лень делать домашнее задание, лень даже просто вставать с утра и ехать в школу… Практически все комментарии были связаны с упоминанием лени. То есть причина детского и подросткового негатива в адрес школы чаще всего связана не с плохим отношением к идее учиться и посещать школу, а с тем, что школьникам просто лень это делать.
Но исследования говорят, что чаще всего человек начинает лениться не потому что он лодырь, а от банального физического или нервного переутомления. Так организм намекает человеку, что нужно отдохнуть и элементарно выспаться. Дефицит сна или хроническая бессонница, бесконечный стресс — все эти факторы не придают силы, бодрости и вдохновения. Так что сон — ещё один крайне важный фактор здоровья, напоминает Эльвира Рустамовна.
— Подросткам нужно спать 7-9 часов в сутки. Качественный сон помогает мозгу обрабатывать информацию, восстанавливает силы, укрепляет иммунитет и улучшает настроение. Недосып, наоборот, делает нас раздражительными, невнимательными и более подверженными болезням, — подчеркивает врач.
Но защитные функции организма, которые срабатывают в ответ на усталость и перенапряжение и направлены на сбережение энергии, часто дополняются и психологической ленью. А вот её причиной чаще всего становится отсутствие мотивации. Если человек не понимает, для чего ему нужно прилагать усилия, у него не возникает особого желания это делать. Наш мозг всегда ищет простые решения. Нет желания — значит, это не нужно.
В гимназии NewTone есть разные возможности пробудить свою мотивацию. В её поисках можно попробовать себя в кружках, спортивных секциях, в профессиональных погружениях в старшей школе. Разнообразие предлагаемой деятельности как раз дает возможность ответить на вопросы: «Для чего мне это надо? В чём моя сила? Поможет ли это мне стать успешным?». И когда ребята находят ответы на эти вопросы — а они действительно находят — о лени уже нет речи. Остаётся только желание идти вперёд.
Слушай свое тело и свой разум – и будь здоров!
В заключение — полезная памятка из пяти (с плюсом) простых правил, которые помогают заботиться о себе. Если Вы — родитель школьника, распечатайте или отправьте своему сыну или дочери. При необходимости проговорите со своим ребёнком каждый пункт, убедившись, что правило им понятно.
- Соблюдай режим сна. Старайся ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Наряду со здоровым питанием и активным образом жизни — это один из лучших способов позаботиться о своем физическом и ментальном состоянии.
- Ешь осознанно. Обращай внимание на то, что ты ешь, и как это влияет на твое самочувствие. Неправильное питание, как и дефицит сна, может сделать нас более тревожными, раздражительными и ухудшить концентрацию.
- Больше двигайся. Попробуй выбрать подходящий тебе вид спорта или активных игр. Или просто ходи пешком. Когда мы занимаемся спортом, мозг вырабатывает эндорфины – «гормоны счастья», которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
- Учись управлять стрессом. Хронический стресс ударить по твоему телу: головными болями, проблемами с пищеварением, мышечным напряжением. Попробуй дыхательные упражнения, непродолжительные сеансы медитации, прогулки в парке или просто по городу. Найди время для отдыха и хобби: делай то, что приносит тебе радость и помогает расслабиться (чтение, рисование, музыка, игры).
- Не держи в себе. Проводи время с друзьями, семьей и с теми, с кем не страшно поговорить о своих мыслях и чувствах. Если тебе грустно, тревожно, ты чувствуешь, что не справляешься со стрессом и беспокойством, поговори с тем, кому доверяешь. Есть родители, учителя, классный руководитель, твой тьютор. В нашей школе есть школьный психолог – профессионал, который может помочь разобраться в твоих переживаниях и найти выход из сложной ситуации.
+1. Помни: ты не один! Обратиться к взрослому – это не слабость, а напротив, признак силы и нормального отношения к своим проблемам. Забота о своем физическом и ментальном здоровье – это самая важная инвестиция, которую ты можешь сделать в себя. Это поможет тебе не только успешно учиться, но и чувствовать себя счастливым, уверенным и готовым к любым вызовам.
